อาการบาดเจ็บที่พบบ่อยในนักกอล์ฟ และวิธีป้องกันก่อนสายเกินไป

กอล์ฟ เป็นกีฬาที่ดูเหมือนจะไม่ต้องใช้แรงมากนัก แต่แท้จริงแล้วต้องอาศัยความแข็งแรงของร่างกายและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้อง นักกอล์ฟหลายคนประสบปัญหา อาการบาดเจ็บ เนื่องจากการเล่นกอล์ฟอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีการเตรียมความพร้อมที่ดีพอ บทความนี้จะพาคุณไปรู้จักกับ สาเหตุของอาการบาดเจ็บ, วิธีอบอุ่นร่างกายก่อนเล่น และการเลือกอุปกรณ์ที่ช่วยลดแรงกระแทก

สาเหตุของอาการบาดเจ็บของนักกอล์ฟ

อาการบาดเจ็บจากการเล่นกอล์ฟ ของนักกอล์ฟ สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ แม้ว่ากอล์ฟจะไม่ใช่กีฬาที่ต้องมีการปะทะ แต่การเคลื่อนไหวที่ซ้ำซากและวงสวิงที่ไม่ถูกต้องก็อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ สาเหตุหลัก ๆ มีดังนี้

1 อาการปวดหลัง (Back Pain)

หนึ่งในอาการที่พบบ่อยที่สุดในนักกอล์ฟคือ อาการปวดหลัง ซึ่งเกิดจาก

วงสวิงที่ผิดท่า ทำให้เกิดแรงกดดันต่อกระดูกสันหลัง
การหมุนตัวมากเกินไป ขณะตีลูก ทำให้เกิดแรงบิดสะสม
กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอ่อนแอ ทำให้รองรับแรงกระแทกได้ไม่ดี

2 อาการปวดศอก (Elbow Pain / Golfer’s Elbow)

เกิดจากการใช้แรงมากเกินไปในขณะจับไม้กอล์ฟ
การตีลูกผิดจังหวะทำให้เกิดแรงสะท้อนกลับไปที่ข้อศอก
ใช้ไม้กอล์ฟที่แข็งหรือหนักเกินไป

3 อาการบาดเจ็บที่หัวไหล่ (Shoulder Injury)

มักเกิดจากการใช้วงสวิงที่ไม่ถูกต้องหรือซ้อมมากเกินไป
การสวิงที่ใช้ไหล่มากเกินไปโดยไม่ได้กระจายแรงไปที่สะโพกและขา

วิธีการอบอุ่นร่างกายก่อนเล่นกอล์ฟเพื่อลดการบาดเจ็บ

การอบอุ่นร่างกายเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันอาการบาดเจ็บ ก่อนเริ่มเล่นกอล์ฟ ควรทำการ Stretching และ Dynamic Warm-up อย่างเหมาะสม

1 ท่ายืดเหยียดเพื่อลดอาการบาดเจ็บ

Stretching กล้ามเนื้อหลัง นั่งแล้วหมุนตัวช้าๆ ไปด้านข้างเพื่อช่วยลดแรงกดทับที่หลัง
Stretching กล้ามเนื้อแขนและข้อศอก ใช้มืออีกข้างช่วยดึงแขนไปทางด้านหลังเพื่อคลายกล้ามเนื้อแขนและศอก
Stretching กล้ามเนื้อไหล่ หมุนไหล่เป็นวงกลมเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น

2 Dynamic Warm-up ที่ช่วยให้ร่างกายพร้อมเล่นกอล์ฟ

หมุนสะโพก (Hip Rotations) เพื่อช่วยให้วงสวิงมีความลื่นไหล
การเหวี่ยงแขน (Arm Swings) เพื่อให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้น
Squats หรือ Lunges เพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อขาและแกนกลางลำตัว

วิธีเลือกอุปกรณ์ที่ช่วยลดแรงกระแทกขณะเล่นกอล์ฟ

การใช้อุปกรณ์กอล์ฟที่เหมาะสมสามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการบาดเจ็บได้

1 การเลือกไม้กอล์ฟที่เหมาะสม

เลือกก้านไม้ที่มีความยืดหยุ่น (Flexibility) เหมาะสมกับความเร็วของวงสวิง
ใช้กริพที่มีขนาดพอดีมือ เพื่อลดแรงกดที่ข้อมือและข้อศอก

2 เลือกรองเท้ากอล์ฟที่ดี

เลือกรองเท้าที่มีการรองรับแรงกระแทก เพื่อลดแรงกดต่อกระดูกสันหลังและข้อเข่า
ควรใช้รองเท้าที่มีปุ่มยึดเกาะเพื่อช่วยให้มีความมั่นคงขณะตีลูก

>>อุปกรณ์กอล์ฟ

3 ใช้อุปกรณ์เสริมเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ

ถุงมือกอล์ฟที่ช่วยลดแรงกระแทก
อุปกรณ์พยุงข้อศอกหรือหัวเข่า สำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บเรื้อรัง

อาการบาดเจ็บในกีฬากอล์ฟสามารถป้องกันได้หากคุณ ใช้วงสวิงที่ถูกต้อง, อบอุ่นร่างกายก่อนเล่น และเลือกใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม ควรให้ความสำคัญกับการฝึกซ้อมที่สมดุล และรู้จักสังเกตร่างกายของตัวเองเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

หากคุณต้องการเล่นกอล์ฟอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ ลองนำเทคนิคเหล่านี้ไปใช้ แล้วคุณจะเห็นความแตกต่าง!

แหล่งข้อมูล

Post Views: 9